تغذیه وزندگی سالم

رژیم غذایی

ما باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم ومتوازن باشیم ورزش کنیم تا از سلامت جسمی برخوردارشویم توجه به هرم غذایی ورعایت دستورات آن کمک کننده است.

رژیم غذایی بخصوص نوع شدیدآن به تنهایی راه کار خوبی برای تغییر شکل بدن نیستند چون مدتی بعد امکان برگشت بسیار زیاد است. ممکن است در این دوران دچار مشکلات روحی و افسردگی شوید. میزان انرژی کاهش یافته وبیشتر احساس خستگی می کنید.

داشتن فعالیت بدنی روزانه نه تنها در سلامتی جسم مفید است بلکه اندام متناسبی را به شما هدیه می دهد.

مقایسه اندام خویش با تصاویر رسانه ای باعث احساس نارضایتی از ظاهرمان میشود .این امر منجر به اختلال غذا خوردن می شود

مثالهایی از استراتژی ناسالم در غذا خوردن:

کافی نحوردن غذا

بالا آوردن عمدی

ورزش شدید برای سوزاندن کالری

استفاده از داروی ملین

استفاده از قرص رژیمی

ورزش

ورزش با بهبود عملکرد سیستم قلب وعروقی ، افزایش سطح انرژی ومیزان قدرت بدنی در سلامت جسم مؤثر است. ورزش افسردگی خفیف را درمان می کندو باعث تحمل ما نسبت به استرس می شود.

سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به انجام آن علاقه دارید.ودایم به خود یاداوری کنید که اگر این فعالیت را انجام دهید جسم وروان شما احساس بهتری خواهد داشت.

چرا شروع یک برنامه ورزشی سخت است ؟

50 درصد افراد شروع کننده برنامه و رزشی در6ماه آن را ها می کنند با اینکه ورزش آثار مثبتی در سلامت روانی ما دارد اما بسیاری از تغیرات در مدت کوتاه پس از ترک ورزش یا در طولانی مدت تجربه می شود . بیایید صادق باشیم – برخی از ما از ورزش لذت نمی بریم سعی کنید ورزشی انتخاب کنید که به انجام آن علا قه مند باشید .شاید لازم باشد دایم به خود یادآوری کنید که اگر این فعالیت را ادامه دهید احساس بهتر در جسم وروان خود خواهید داشت .آنچه مهم است اینکه برنامه متداوم باشد اگر همراه ورفیق ورزشی داشته باشید این امکان بهتر برای ادامه دار کردن فعالیت خواهد داشت.

نکات کوتاه برای زندگی سالم

سالم زندگی کردن یعنی میانه روی ، تعادل وانعطاف ، روزهایی پیش می آیند که نمی توانیم خوراکی سالم مصرف کنیم یا روزهایی که نمی شود ورزش کرد.این امر در زندگی پراسترس ومشغله ما کاملا طبیعی است سعی کنید برای سلامت خود این تغییرات را ایجاد نمایید:

   در طول روز تغذیه کنید وعده های غذا را حذف نکنید

               از انواع خوراکی ها مصرف وسعی کنید در طول ماه تعادل را حفظ کنید.

              به جای نگران غذای خوب وبد به میانه روی بپردازید

              میزان مصرف میوه وسیزی را زیاد کنید

            آب زیاد بنوشید چون خستگی را برطرف می کند وسلولهای بدن را تازه می کند.

          از کافيين به میزان متوسط استفاده کنید خصوصا اگر دربرابر اضطراب آسیب پذیر هستید.